Как поддержать здоровье в жару

По прогнозам синоптиков, в наш регион приходит жара, которая может представлять серьезную опасность для здоровья. Многие люди в такой период испытывают недомогание, слабость, головокружение.

Жаркая погода часто становится причиной обострения сердечно-сосудистых заболеваний, а также доставляет много неприятностей и совершенно здоровым людям.

Кто наиболее уязвим для воздействия высокой температуры воздуха?

Больше других от жары страдают пожилые люди и маленькие дети. Пережить этот период им легче всего на даче, за городом. Полуденное время лучше провести в доме. А утро и вечер – на воздухе, в кружевной тени деревьев. Прогулки в парковой зоне вечером или ранним утром тоже позволят улучшить самочувствие.

Очень внимательно в жаркую погоду нужно следить за детьми. Они увлекаются игрой и не замечают опасного перегрева. Обильное питьё и водные процедуры должны сопровождать ребёнка весь долгий, жаркий день. Очень полезны ребёнку в это время свежие ягодные морсы.

Чтобы сохранить хорошее самочувствие в жару, нужно следовать несложным правилам.

Минздрав России рекомендует:

Не находиться под прямыми солнечными лучами в период с 11:00 до 17:00;
Обязательно носить легкий головной убор с широкими полями; желательны солнцезащитные очки;
Пить часто, но небольшими глотками прохладную (но не ледяную) питьевую воду без газа, зеленый чай, несладкие морсы Здоровым и молодым людям рекомендуется употребление до 2-3 литров прохладной, негазированной воды в сутки, в том числе – до 1 литра слабоминерализованной воды после удаления из нее пузырьков. Не следует злоупотреблять кофе, крепким (в том числе зеленым) чаем. Не рекомендуется употреблять сладкие газированные напитки, а также алкоголь, включая пиво.
Для пожилых людей старше 70-75 лет, а также людей с артериальной гипертонией, сердечной и почечной недостаточностью общий объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5-2 литров в сутки. Людям, имеющим выраженную сердечную или почечную недостаточность, необходима консультация с врачом.
Ограничить количество пищи, особенно белковой и жирной, а также соусов, острых приправ. Лицам, имеющим артериальную гипертонию, сердечную и почечную недостаточность, необходимо строго соблюдать предписанное врачом ограничение соли. Не следует злоупотреблять мороженым.
Людям, имеющим артериальную гипертонию, сердечную и почечную недостаточность, необходимо ежедневно измерять артериальное давление. В случае выраженного снижения артериального давления по сравнению с обычными его значениями или, что реже, повышения артериального давления, необходимо немедленно проконсультироваться с врачом в отношении дозировки принимаемых препаратов.
Находясь в помещении с кондиционером или вентилятором, следует быть предельно внимательным, чтобы не простудиться от резкого перепада температур
Окна в помещениях рекомендуется держать закрытыми, с опущенными жалюзи и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна необходимо только для проветривания, желательно сквозного (на сквозняке желательно не находиться), а также на ночь, когда температура воздуха снижается.
Одежда должна быть легкой, свободной, желательно из натуральных, легко пропускающих воздух тканей. Тем, кто длительное время работает на открытом воздухе, целесообразно носить одежду, максимально закрывающую тело от солнечных лучей, а также легкие головные уборы.
Необходимо по возможности ограничить объем физических нагрузок.Из всех занятий спортом предпочтение в жару следует отдать плаванию. Оно будет полезным. Иные физические нагрузки, особенно занятия на тренажёрах, лучше отложить на то время, когда станет немного прохладнее.
Может помочь в жару частое ополаскивание рук и лица прохладной водой. Конечно, купание в море, реке или озере – это наилучший вариант. Но если такой возможности нет, то принимайте душ или ванну. Причём вода должна быть тёплой. Слишком холодная вода чревата спазмом сосудов. Можно в течение дня несколько раз использовать ванну с водой комнатной температуры. Погружаться в неё следует буквально на минуту, а затем выходить, не вытираясь, набросив на себя лёгкую одежду. Такие погружения помогают перенести жару.
При появлении выраженной слабости, тошноты, рвоты, чувства дурноты, обморочного состояния, повышения температуры тела (тепловой удар) после длительного нахождения на солнце или в душной и жаркой комнате человек как можно быстрее должен быть перемещен в прохладное помещение.
В случае развития описанных симптомов целесообразно принять прохладную ванну или душ, а также употреблять прохладную воду. Человек должен находиться в горизонтальном положении с приподнятым изголовьем и ногами, на лоб и на затылок необходимо положить холодный компресс. Голова должна быть слегка повернута в сторону для предотвращения попадания рвотных масс в дыхательные пути в случае рвоты. В случае сохранения обморочного состояния, устойчивого и выраженного (менее 90/60 мм рт. ст.) снижения артериального давления, непроходящего чувства дурноты и выраженной слабости необходимо вызвать скорую медицинскую помощь.

Помните: в жаркое время нужно относиться к своему здоровью бережно, находить время для отдыха. И тогда самочувствие останется хорошим даже при повышенной температуре окружающей среды.