Жара: меры предосторожности

Наступившая жара, которая, по прогнозам, не собирается спадать в ближайшее время,  может представлять серьезную опасность для здоровья. Многие люди в такой период испытывают недомогание, слабость, головокружение.

Жаркая погода часто  становится причиной обострения  сердечно-сосудистых заболеваний, а также доставляет много неприятностей и совершенно здоровым людям.

Кто наиболее уязвим для воздействия высокой температуры воздуха?

Больше других от жары страдают пожилые люди. Пережить этот период им легче всего на даче, за городом. Полуденное время лучше провести в доме. А утро и вечер – на воздухе, в кружевной тени деревьев. Прогулки в парковой зоне вечером или ранним утром тоже позволят улучшить самочувствие пожилого человека.

Очень внимательно в жаркую погоду нужно следить за детьми. Они увлекаются игрой и не замечают опасного перегрева. Обильное питьё и водные процедуры должны сопровождать ребёнка весь долгий, жаркий день. Очень полезны ребёнку в это время свежие ягодные морсы.

Чтобы сохранить хорошее самочувствие в жару, нужно  следовать несложным правилам:

·         Не находиться под прямыми солнечными лучами в период с 11:00 до 17:00;

·         Обязательно носить легкий головной убор с широкими полями; желательны солнцезащитные очки;

·         Одежду выбирать светлых оттенков из натуральных легких тканей, свободного кроя, который позволит  воздуху свободно циркулировать вдоль тела.

·         Загорая на пляже, не следует забывать о солнцезащитных средствах: кремах и спреях;

·         Пить часто, но небольшими глотками прохладную (но не ледяную) питьевую воду без газа, зеленый чай, несладкие морсы

·         Свести к минимуму, а лучше вообще исключить алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки;

·         Есть больше овощей,  фруктов и кисломолочных продуктов; Рекомендуется  не слишком горячая пища: окрошка, свекольник, холодные щи, фруктовый суп – это то, что нужно.

·         Находясь в помещении с кондиционером или вентилятором, следует быть предельно внимательным, чтобы не простудиться от резкого перепада температур.

·         Из всех занятий спортом предпочтение в жару следует отдать плаванию. Оно будет полезным. Иные физические нагрузки, особенно занятия на тренажёрах, лучше отложить на то время, когда станет немного прохладнее.

·         Может помочь в жару  частое ополаскивание рук и лица прохладной водой. Конечно, купание в море, реке или озере – это наилучший вариант. Но если такой возможности нет, то принимайте  душ или ванну. Причём вода должна быть тёплой. Слишком холодная вода чревата спазмом сосудов. Можно в течение дня несколько раз использовать ванну с водой комнатной температуры. Погружаться в неё следует буквально на минуту, а затем выходить, не вытираясь, набросив на себя лёгкую одежду. Такие погружения  помогают перенести жару.

Помните: