ЖАРА.

????ЖАРА.

❗Если вы не можете избежать высоких температур, вот несколько советов, как справиться с жарой.

✅Профилактика обезвоживания. Обязательно пейте регулярно в течение дня и всегда носите с собой воду, если выходите на улицу. В холодных продуктах, таких как салат и фрукты, содержится много воды, которая поможет вам сохранить влагу, а также содержит много полезных питательных веществ. Ледяные леденцы также могут помочь!

✅Если вы занимаетесь спортом, постарайтесь выполнять упражнения в самые прохладные дни. Избегайте физических упражнений или слишком больших нагрузок, когда температура становится слишком высокой.

✅Избегайте выходить на солнце в самое жаркое время дня (с 11 до 17 часов).

✅Дома открывайте окна и держите шторы опущенными, если на окно попадает прямой солнечный свет.

✅Вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы держать дом в прохладе.

✅Носите легкие ткани, открытые туфли или сандалии и шляпу, чтобы защититься от солнца. Не носите слишком тесную одежду, избегайте темных цветов.

✅Распылите на себя холодную воду или примите прохладный душ.

✅Старайтесь избегать перехода между жаркой и холодной средой (например, от полуденного солнца до здания с кондиционером).

✅Берегите свою кожу. Следите за тем, чтобы она была чистой и увлажненной, обращайте внимание на участки кожи или складки, где может накапливаться пот и влага.

Будьте здоровы!