Чем меньше человек движется, тем труднее ему справляться со стрессом.

По этой причине физическая активность является важной частью психического здоровья. Ходьба – один из самых простых видов нагрузки. Во время прогулки задействуется большое количество мышц, при этом риск повреждений суставов и связок значительно ниже, чем при беге. Ходьба безопасна и доступна практически каждому, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Она также способствует улучшению психологического состояния и действует как антидепрессант.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют людям в возрасте от 18 до 64 лет осуществлять как минимум 20 минут непрерывной ходьбы ежедневно и 1.5 часа интенсивных физических нагрузок в неделю (в дополнение к ежедневной активности). Бег можно заменить ходьбой, учитывая, что 30 минут бега эквивалентно одному часу энергичной прогулки.
Основные советы для эффективной ходьбы:
- Старайтесь держать спину прямо и не делать слишком длинные шаги, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы.
- Обращайте внимание на свое дыхание и по возможности контролируйте пульс. В норме пульс при ходьбе должен повышаться на 30-40 ударов в минуту по сравнению с состоянием покоя. Важно избегать остановок и длительных перерывов, так как это может привести к сбою пульса и расслаблению мышц. Поддерживайте умеренный, но не изнурительный темп.
- Выбирайте маршруты в парке. Прогулка на свежем воздухе обеспечивает более разнообразные физические нагрузки и помогает расслабиться, снижая уровень стресса. Природа, красивые виды и пение птиц создают позитивное настроение и помогают отвлечься от повседневных забот.

Если во время активной ходьбы вы испытываете боль, одышку или головокружение, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.