Запастись здоровьем.

6 полезных летних привычек, которые стоит освоить
Летний период в наших условиях — уникальная возможность восполнять витамин Д3 естественным путем. Для этого достаточно 12–15 мин. каждый день бывать под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. За такой короткий промежуток сгореть вряд ли удастся, равно как и получить какие-то существенные повреждения кожи.

Важно понимать, что более длительное пребывание на солнце без защиты нежелательно, поскольку ультрафиолет может повысить риск развития меланомы и фотостарения кожи.

Прогулки на свежем воздухе

Недавний метаанализ имеющихся исследований показал, что на каждые 1000 шагов, которые вы делаете в день, риск смерти от всех причин снижается на 12%. Ходьба менее 3 тысяч шагов в день была связана с повышением риска смертности от всех причин на 300% по сравнению с группой, проходящей 16 тысяч шагов. Летняя погода — прекрасный стимул прогуляться.

«Помимо регулярных прогулок, лето предоставляет шанс плавать на открытой воде и заниматься игровыми видами спорта. Эти так называемые аэробные нагрузки повышают максимальное потребление кислорода — митохондрии в мышцах эффективнее работают. Кроме того, на клетках мышц увеличивается количество рецепторов инсулина и белков-переносчиков глюкозы, что улучшает регуляцию уровня сахара в крови».

Пить воду

В жару необходимо соблюдать правила, позволяющие не перегреваться. Помимо удобной одежды и обуви, стоит не забывать о питьевом режиме. Лучше всего регулярно пить воду небольшими глотками в течение дня. Сладкие газировки или соки, несмотря на свою соблазнительность, хуже утоляют жажду и повышают риски метаболического синдрома.

Добавить в рацион больше овощей, зелени и фруктов

Лето — сезон свежих овощей, зелени и фруктов. Сезонные локальные продукты содержат максимум полезных веществ, так как они еще не залежались при длительной перевозке. Поэтому их стоит включать в свой повседневный рацион и заготавливать впрок. Овощи лучше добавлять в каждый прием пищи (как приготовленные, так и сырые), фрукты и зелень — употреблять хотя бы раз в день. Увлекаться сладкими фруктами не стоит, поскольку содержащаяся в них в избытке фруктоза легко откладывается в жир, а также повреждает стенку кровеносных сосудов.
Лето — отличная пора для укрепления иммунитета и оздоровления организма. Тем более что большая часть рекомендаций не стоит ничего и вполне доступна каждому человеку.